タイトル
３勤１休ダイエットプログラム
３か月で自然に痩せていく仕組み
作者
野上浩一郎
内容
３日ダイエットして１日休む方法です。
読んで分かったこと
８時間はいっぱい食べていい。１６時間は内臓を休ませる。食べてはいけない３０のNG食べ物も分かりやすく載ってます。
甘いものも、お酒も、ご飯も摂っていいダイエットで「最小の努力」で一生太らない体と心という「最大の効果」を享受できるそうです。
私は「ファスティング」で痩せた経験があります。１か月に一日の断食はキツくて挫折しました。
ルール
３日間は「食べる時間」は８時間以内 NG３０品目だけ避ける
１日は、１食好きなものを自由に食べていい。時間制限もナシ
「食べたもの」と「体重」を、毎日記録する
私は肝臓のためにやることにしました、ファスティングしてた時は肝臓の数値もよかったです。
＊胃や腸の中にずっと食べ物が入っていると、内臓が疲労して消化が悪くなるうえ、インスリン（糖質を摂取して上昇した血糖値を、下げるために分泌されるホルモン。血中の糖分を脂肪に変えて体に溜め込む働きがある）の過剰分泌を招き、脂肪を溜め込みやすくなるからです。一方食べる時間を短くすると、内臓がしっかりとリセットされて「痩せスイッチ」が入ります。最後の食事から１０時間ほど経つと、肝臓に蓄えられた糖がなくなるため、その代わりのエネルギー源として脂肪が分解されていきます。そして１６時間を超えると、体内に備わっている「オートファジー」が発動します。（オートファジーとは、細胞内の古くなったタンパク質が新しく作り替えられる機能）
＊糖質中毒（脳は糖質を摂取すると幸せを感じるようにできている）
＊食事は、マゴワヤサシイコの食材を食べよう。（マ：豆類 ゴ：胡麻・ナッツなど ワ：わかめ海藻類 ヤ：野菜類 サ：魚類（小魚・背青魚） シ：シイタケなどのキノコ類） イ：イモ類 コ：米類（玄米・五穀米）＋発酵食
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